6973 654 887          Μαρίνου Αντύπα 78, Νέο Ηράκλειο

Logo

Λιγουρες για γλυκο: 10+2 έξυπνοι τρόποι για να τις αντιμετωπίσετε!

Αχ αυτές οι λιγουρες για γλυκο! Πόσες φορές σας έτυχε να θέλετε να φάτε παγωτό, να βάζετε μπροστά σας την οικογενειακή συσκευασία και στην καλύτερη των περιπτώσεων να τρώτε τη μισή;

Οι συχνές λιγουρες για γλυκο είναι η πιο συχνή αιτία για να «βγούμε από τη δομή» της δίαιτας, να απομακρυνθούμε από την επίτευξη του στόχου μας, να απογοητευτούμε και να εγκαταλείψουμε την ιδέα ότι μπορούμε να κατακτήσουμε το σώμα που αγαπάμε! Κι όμως υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσουμε τις λιγουρες για γλυκο. Εύκολα, αποτελεσματικά και κυρίως χωρίς να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία μας! Παρακάτω παρατίθενται 10+2 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε!

Tips & facts για να αντιμετωπίσετε τις λιγουρες για γλυκο:

  1. Καταναλώστε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας σε κάθε γεύμα. Γνωρίζατε ότι τα γεύματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη προκαλούν την έκκριση σημάτων από το έντερό που μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι;
  2. Φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό μέσα στα 30 πρώτα λεπτά από την ώρα που θα ξυπνήσετε. Γνωρίζατε ότι ένα πρωινό που παρέχει 20-30γρ πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας μας βοηθά να έχουμε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας;
  3. Φάτε πραγματικό φαγητό! Γνωρίζατε ότι η ζάχαρη, τα ψωμιά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν την λιπο-αποθηκευτική ορμόνη κορτιζόλη, αυξάνουν το λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και μας κάνουν πιο ευάλωτους στις λοιμώξεις;
  4. Μην παραλείπετε γεύματα. Γνωρίζατε ότι όταν μένουμε πολλές ώρες νηστικοί έχουμε πιο έντονες λιγουρες για γλυκο και είμαστε πιο ευάλωτοι στο να ενδώσουμε σε αυτές;
  5. Προγραμματίστε μακροπρόθεσμα. Γνωρίζατε ότι ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά όσων έχουν χάσει πολύ βάρος και το συντηρούν για όλη τους τη ζωή είναι ο μακροπρόθεσμος προγραμματισμός των γευμάτων τους; Η έρευνα δείχνει ότι ο ο μακροπρόθεσμος προγραμματισμός των γευμάτων της ημέρας μας εφοδιάζει με άμεσα διαθέσιμες υγιεινές επιλογές για να διαλέξουμε όταν πεινάσουμε.
  6. Διάλεξτε ένα μη θερμιδογόνο γλυκαντικό για να γλυκάνεις τα ροφήματα και τα φαγητά σας. Γνωρίζατε ότι τα μη θερμιδογόνα γλυκαντικά όπως η στέβια γλυκαίνουν φυσικά τα ροφήματα και τα φαγητά μας χωρίς να διαταράσσουν το σάκχαρο του αίματος;
  7. Χρησιμοποιήστε στο φαγητό σας μπαχαρικά όπως η κανέλα, το γαρίφαλο, το τζίντζερ, το κάρδαμο και ο κουρκουμάς. Γνωρίζατε ότι τα παραπάνω μπαχαρικά “μειώνουν” τις λιγούρες μας μέσω της εξισορρόπησης του σακχάρου του αίματος;
  8. Εντάξτε στη διατροφή σας καλά λιπαρά από ψάρι, ελαιόλαδο, αβοκάντο, σπόρους και ξηρούς καρπούς.Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση μιας διατροφής που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά μπορεί να μας προσφέρει αυξημένη πληρότητα και κορεσμό;
  9. Απομακρύνετε όλα τα γλυκίσματα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα αναψυκτικά και τα ροφήματα με ζάχαρη από το σπίτι και το γραφείο σας. Γνωρίζατε ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν ακόμα πιο έντονες τις λιγουρες για γλυκο από τις οποίες ήδη διακατέχεστε;
  10. Εντάξτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά στη διατροφή σου, κυρίως τα πράσινα και φυλλώδη. Γνωρίζατε ότι η αυξημένη κατανάλωση λαχανικών μας βοηθά να αποφύγουμε τις λιγουρες για γλυκο, επειδή μας προσφέρει αυξημένο αίσθημα κορεσμού και καλύτερο έλεγχο του σάκχαρου στο αίμα μας;
  11. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες και τη λίστα με τα συστατικά των τροφίμων προτού τα καταναλώσετε, ώστε να μπορέσετε να αποφύγετε κρυμμένα σάκχαρα.
  12. Πιείτε αρκετό νερό και αφεψήματα βοτάνων. Γνωρίζατε ότι η αφυδάτωση μπορεί να πυροδοτήσει τις λιγουρες για γλυκο;

Και επειδή ίσως έχετε την περιέργεια να μάθετε περισσότερους έξυπνους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις λιγουρες για γλυκό δείτε το video!

 

λιγουρες για γλυκο